马拉松安全参赛贴士

　　赛前：准备周全

　　•赛前体检要全面，一旦发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应停止参与竞技性比赛；鞋袜、服装等装备要专业；赛前准备活动要充分，最好做一些热身操。

　　赛时：懂得放弃

　　•掌握正确的跑步方法，牢记匀速跑步，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。长跑中出现运动极限点时，要视情况懂得选择放弃。

　　赛后：学会放松

　　•比赛结束不要立即坐下或躺下，做一些拉伸放松运动，身体恢复之后迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物），不要吃的太多。比赛完当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。 大公报整理